Só não esqueçam de visitar um médico e conhecer a sua freqüência cardíaca adequada de treino.
Existe uma continha básica q pode ser feita (o que não exclui a necessidade de visitar um profissional de saúde!)
Existe uma continha básica q pode ser feita (o que não exclui a necessidade de visitar um profissional de saúde!)
Cálculo:
Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa
Exemplo: 220-26 anos = 194 (BPM)
O ideal é trabalhar entre 60% e 85% da sua freqüência cardíaca...
Medindo a Frequência Cardíaca!
Quem não tem um frequêncímetro, pode improvisar medindo a frequência cardíaca com as mãos.Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda, na artéria radial (região do pulso direito abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contadar pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6. Ou contar as pulsações por 15 segundos e multiplicar por 4. Para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto
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